1800 CALORIES INDIAN DIET PLAN FOR WEIGHTLOSS - DAY 1

 INDIAN DIET PLAN

This the diet chart for Day 2.

Calories to consume per day 1800.

This will differ from person to person if your calorie deficit for a day is 1800 then do follow this diet chart.

HOW TO FIND YOUR CALORIE DEFICIT?

find your calorie deficit for weight loss using the above formula.

morning drink 

warm water + lemon + 1 pinch of cinnamon

Breakfast  - 616 (9am)

Mong dal pesarattu     -  2 pcs                               266   

Coconut chutney          - 5 tbsp                               300

Tofu grilled                   -  1 slice                               50

Mid-day snacks - 95     (11:30am)

Apple                               1                                    95

Lunch -412    (1:30pm)

Brown rice                 - 1cup                                   150 

Chicken gravy             - 1 small plate                      100

Mixed vegetables          - 1cup                                  60

Egg whole                   - 1 large                                 102

Evening snacks - 233          ( 4 pm)

                                  chickpea salad

Boiled chickpea             100g                                  164

Onion                          1 medium                             44

Tomato                       1medium                               25

Dinner -520    (7pm)

Chapati                         2 nos                                   72

Dal                                 1 cup                                  300

Chicken breast grilled  100g                                  148